10 Ideen für eine gute Selbstfürsorge – Teil 1

Ihr kennt das: von allen Seiten bekommen wir ständig gesagt, wie wir uns gut um uns selbst kümmern könn(t)en. Gesundes Essen, Yoga, Meditation, ein Dankbarkeitstagebuch, eine aufgeräumte Umgebung, ein Schaumbad (am besten in einem Meer aus Kerzen), eine ruhige halbe Stunde mit einer Tasse Tee oder Kaffee und einem guten Buch. Aber diese Listen sind voll mit Strategien, die für einen selbst vielleicht gar nicht passen. Wenn man beim Yoga nur daran denken kann, was man noch so zu tun hätte, wenn das in-der-Wanne liegen langweilt oder nur dazu führt, dass man sich frustriert überlegt, dass man dringend mal wieder Sport treiben müsste oder wenn man beim Lesen keine Freude und Ruhe hat, weil was auch immer gerade nervt.
Die Tipps sind sicher meist gut gemeint, setzen aber vielleicht sogar eher noch unter Druck, weil man das Gefühl hat, zu versagen, wenn man in einem Yoga Kurs sitzt, alle anderen atmen hört und sich in Gedanken fragt, warum man »VERDAMMT NOCH MAL EINFACH NICHT ZUR RUHE KOMMT. ALLE ANDEREN SCHAFFEN ES DOCH AUCH!«. Was anderen gut tut, muss nicht zwangsläufig auch dir gut tun. Tatsächlich funktioniert einfach nicht alles für jeden und diese ganzen Aktivitäten, die euch beruhigen sollen, sind überhaupt gar nichts wert, wenn in euch die reinsten Wirbelstürme toben. Alle Achtsamkeits-Tipps, Yoga-Stunden und Versuche, zu meditieren, werden euch nicht zur Ruhe bringen, wenn in euch unverarbeitete Gefühle Terror machen. Glaubt mir, ich war die Königin des nicht verarbeiten und zur Seite schieben. Deshalb kam ich früher auch nicht zur Ruhe. Mittlerweile hat sich das geändert – deshalb bekommt ihr von mir heute auch ein paar Ideen für eine gute Selbstfürsorge. Aber wahrscheinlich nicht die Klassiker, die ihr erwartet, sondern die, die mir tatsächlich geholfen haben.

Ideen für eine gute Selbstfürsorge

1. Etabliere Zeit für dich als fixen Termin
Wir gehen alle täglich unseren Verpflichtungen nach und vergessen dabei allzu oft uns selbst! Erst, wenn es zu spät ist und wir schon völlig aus der Puste oder krank sind, stopfen wir die Löcher, um danach genau so weiterzumachen, wie vorher.
Selbstfürsorge wird oft mit Egoismis verwechselt. Man selbst hat ggf. ein eigenartiges Gefühl dabei, wenn man schaut, dass es einem selbst gut geht. Aber die Wahrheit ist: nur, wenn es einem selbst gut geht, kann man gut dafür sorgen, dass es allen anderen gut geht, ohne dass man selbst zugrunde geht. Kümmert euch immer gut um euch, nicht erst, wenn es eigentlich schon zu spät ist.
Übertragt die Verantwortung für euer Wohlbefinden niemandem – übernehmt sie selbst! Etabliert diese Zeit für euch als festen Pflichttermin, der nötig ist, dass euer System weiter einwandfrei funktioniert. Zeit hat man nicht, die nimmt man sich und ja, vielleicht muss dann deshalb das eine oder andere mal liegen bleiben. Davon geht die Welt nicht unter und wenn man sich regelmäßig zwischendurch diese Phasen der Entspannung zum Auftanken gönnt, ist man danach sowieso leistungsfähiger und motivierter.

Der größte Stress ist es, wenn wir versuchen, anders zu sein, als wir sind. Hans Selye

2. Höre auf dich selbst!
Statt euch zu überlegen, wie ihr euch entspannen könnt, solltet ihr euch einfach mal selbst zuhören. Euer Bauchgefühl verrät euch nämlich, was ihr braucht. Was genau wünscht ihr euch gerade jetzt? Ist es irgendetwas, das vielleicht gar nicht fancy klingt? Etwas, das sich nicht in so eine allgemein gültige Liste verpacken lässt? oder auf Instagram posten? So etwas langweiliges, wie einfach nur im Bett liegen bleiben? Oder etwas wie einfach nur Löcher in die Luft starren und gar nichts müssen?
Ich bin vor zwei Jahren ehrlich gesagt zuerst ein Mal ziemlich enttäuscht gewesen, als ich mir eine sechswöchige Auszeit von der Arbeit genommen habe und auf nichts anderes Lust hatte, außer rumzusitzen, besagte Löcher in die Luft zu starren, zu atmen und meinen Gedanken nachzuhängen. Was ich in dieser Zeit, für die ich sämtliche Jobangebote abgesagt und von meinen Ersparnissen gelebt habe, alles hätte unternehmen oder erledigen können…
Und wisst ihr was? Ich bereue nichts. Keinen einzigen faulen Tag, an dem ich völlig ineffizient nichts getan habe. Weil es genau das war, was ich wollte! Ich spürte in dieser Zeit zum ersten Mal, dass mir mein Leben zu schnell ging, dass ich ausgebrannt war, dringend eine Pause brauchte und danach für meinen Alltag etwas ändern musste. Nach diesen sechs Wochen lernte ich, genau das auch in den Alltag einzubauen. Mir einfach mal zu erlauben, nicht zu tun. Mir zu erlauben, mir selbst genug zu sein. Kein ich müsste, ich könnte, ich sollte. Nur ich möchte.
Also: was möchtet ihr? Was würde euch denn wirklich gut tun? In genau diesem Moment? Sich ohne schlechtes Gewissen selbst genau das zuzugestehen, was man jetzt gerade braucht, wenn es gerade geht – das ist die beste Selbstfürsorge. Und genau aus diesen Momenten schöpft man die Energie, die man braucht, um sein Leben zu bestreiten, ohne dass es auf Kosten der physischen oder mentalen Gesundheit geht.

Selbstfürsorge wird oft mit Egoismis verwechselt. Aber die Wahrheit ist: nur, wenn es einem selbst gut geht, kann man gut dafür sorgen, dass es allen anderen gut geht, ohne dass man selbst zugrunde geht.

3. Sei aufrichtig und sprich aus, was du wirklich denkst
Theoretisch schreibt sich wahrscheinlich jeder auf die Fahne, aufrichtig zu sein. Aber wie oft sagt man nicht zu hundert Prozent das, was man eigentlich denkt?! Um einer unangenehmen Situation aus dem Weg zu gehen, das Gegenüber zu schützen oder weil man sich einfach nicht traut, aus Angst verurteilt zu werden. Wie oft schlüpft man in verschiedene Rollen für verschiedene Gegenüber? Wie oft passt man auf, was man sagt? Wie oft schiebt man eine Ausrede oder eine Notlüge vor?
Sich zu erlauben, immer genau das zu sagen und zu machen, was man auch denkt und dann voll und ganz dahinter zu stehen, ist pure Entspannung. Dafür braucht man ein ordentliches Stück Selbstbewusstsein und natürlich muss man auch lernen, dann mit der evtl. negativen Reaktion des Gegenübers umzugehen. Aber das ist immer noch besser, als immer zu schauspielern. Immer jemanden darzustellen, der uns eigentlich nicht entspricht.
Der größte Stress ist es, wenn wir versuchen, anders zu sein, als wir sind. Das hat der erste Stressforscher Hans Selye festgestellt (habe ich hier gelesen) und je mehr ich drüber nachdenke, desto mehr Sinn macht es! Uns ständig zu verstellen und auf die Personen, die vor uns stehen, anzupassen, sorgt für Anspannung und die am Ende zu Stress. Stress, für den wir selbst verantwortlich sind und den wir eigentlich vermeiden könnten.
Was dazu auch gehört: Nein zu sagen, wenn alles in einem nein schreit, man sich aber aus welchem Grund auch immer verpflichtet fühlt, ja zu sagen – das kennt sicher jeder! Aber: zu jemand anderem nein zu sagen, heißt auch gleichzeitig ja zu sich zu sagen. Ja, zur Selbstfürsorge. Ja zum eigenen Wohlbefinden. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass andere gerne Rücksicht nehmen, wenn man aus dem Grund der Selbstfürsorge nein sagt.
Das heißt natürlich nicht, dass man nie wieder irgendwem helfen soll. Im Gegenteil: anderen zu helfen, sorgt auch für ein gutes Gefühl. Aber nicht, wenn es auf eure Kosten geht. Nicht, wenn ihr dabei ausbrennt. Der Preis ist zu hoch.
Und wenn man dann nein sagt, dann zu hundert Prozent. Kein schlechtes Gewissen, kein hätte ich vielleicht lieber doch, keine Schuldgefühle. Nur ein eindeutiges JA zu euch selbst!

4. Behandle dich nicht anders, als du eine/n gute/n Freund/in behandeln würdest
Eigentlich so einfach und doch so schwer! Wie oft springt völlig automatisiert unser Innerer Kritiker mit einer bösartigen Stimme an: ‚Du bist so doof!‘, ‚Mein Gott, siehst du heute wieder furchtbar aus!‘. Würdet ihr das im selben Ton zu einer Freundin oder einem Freund sagen? Ich kann nur für mich sprechen, aber eine Freundin oder ein Freund, die mir regelmäßig sagen würden, wie doof ich bin oder wie furchtbar ich aussehe, wären wahrscheinlich die längste Zeit meine Freunde gewesen.
Statt mir zu sagen, wie furchtbar ich aussehe, wünsche ich mir von einem Freund/einer Freundin, dass er/sie fragt, wie es mir geht. Ich wünsche mir, dass er sich sorgt, warum ich schlecht aussehe. Mir seine Hilfe anbietet, mich fragt, ob es vielleicht etwas gibt, dass er/sie für mich tun kann. Das setzt natürlich voraus, dass ich selbst auch so eine Freundin bin. Und jetzt das Beste: ich kann mir selbst so eine Freundin sein. Ich kann sehen, wenn es mir nicht gut geht und mir selbst geben, was auch immer ich dann brauche!
Probiert es mal aus! Entscheidet euch jeden Tag auf´s Neue dafür, euch selbst wie eine/n gut/en Freund/in zu behandeln!

Zu jemand anderem nein zu sagen, heißt auch gleichzeitig ja zu sich zu sagen. Ja, zur Selbstfürsorge. Ja zum eigenen Wohlbefinden.

5. Rede über etwas, das dich belastet!
Jeder Achtsamkeitstipp, jeder Yogakurs, jeder Meditationsversuch, jeder Versuch, zufriedener und glücklicher zu werden: das alles ist eigentlich langfristig von vornherein zum Scheitern verurteilt, wenn in euch unverarbeitete Dinge sind, die euch belasten. Schlimme Erlebnisse, Schuldgefühle, Trauer, Wut – redet unbedingt darüber! Sucht euch jemanden, der empathisch ist, dem ihr vertraut und erzählt es. Traut euch, anderen eine Last sein zu dürfen.
Wenn ihr Angst vor der Reaktion habt, sagt von vornherein, dass ihr euch wünscht, darüber reden zu dürfen, ohne vom Gegenüber Ratschläge oder Meinungen zu bekommen. Wir wünschen uns oft Rücksicht von unserem Gegenüber, aber andere können nur auf die Umstände Rücksicht nehmen, von denen sie auch wissen.
Wichtig: Fokussiert euch nicht darauf, wer warum für euer Leiden verantwortlich ist. Konzentriert euch darauf, was es mit euch macht. Bleibt bei euch! Bei euren Gefühlen, eurer Trauer, eurer Wut, eurem Neid, eurem Schuldgefühl. Gefühle werden nur verarbeitet, wenn man sie durchlebt. Und im Umkehrschluss rauben einem unverarbeitete Gefühle eine Menge Energie – Verdrängung ist anstrengend.
Solltet ihr das Gefühl haben, stark sein zu müssen oder zu wollen: das ist eine wunderbare Eigenschaft, weil ihr sie nutzen könnt, wenn es darauf ankommt. Aber manchmal ist es ein viel größeres Zeichen von Stärke, Schwäche zuzulassen und die Dinge, die einen vielleicht seit Jahren quälen, loszulassen.

Das war er, der erste Teil meiner 10 Ideen für eine gute Selbstfürsorge, den zweiten findet ihr hier.
Habt es schön!
Nadine